wyciskanie sztangi

[...] jest masa. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Uginanie ramion sztangielką na [...]

[...] mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja Wiek 18 Staz od 2007 listopada Dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

[...] przez to ;/ Diete mam taka slaba , jem 5 razy dziennie duzo jogurtow i naktarow z bialkiem unikam slodyczy. Ps Wiek 15 Masa 68 Wzrost 177 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 [...]

[...] zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s II [...]

[...] chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i on: poniedziałek 1. nogi- przysiady ze sztangą 3s każda pow12 2. plecy- wiosłowanie sztangą 3s każda pow8 3. klatka- wyciskanie na ławeczce skośnej 3s, 1s- pow10, 2s- pow8, 3s- pow6 4. barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2s każda 8pow 5. biceps- zginanie rąk ze sztangą stojąc 2s każda pow12 [...]

Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ? A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody [...]

[...] Uginanie sztangi oburącz stojąc 4x 10 pow Wtorek klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-8 pow Wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4x 12-8 pow Pompki (do utraty sił) triceps: wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 4x 15pow unoszenie sztangielki nad głowe 3x 10 pow wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 4x10 pow Czwartek Barki: wyciskanie [...]

[...] silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja nadgarstkow 2 serie po 10 4. rozpietki 4 serie po 10 5. 1 serie na bramie z gory na dobicie ;p ------ Bic 1. modlitewnik [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”): 12x, 10x, 8x Partia ciała: Uda - przysiady ze sztangą: 14x, 12x, 10x - przysiady wykroczne: 14x, 12x, 10x Dzień 3: Partia ciała: Klatka - wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu poziomym:14x, 12x, 10x - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomym: 14x, 12x, 10x Partia ciała: Brzuch - skłony tułowia: 14x, [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Nie wiem czy taka progresja jest dobra dlatego również proszę o opinie na ten temat. Zatem plan wygląda tak: Dzień I: klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12,12,8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,8,8 -ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie [...]

Siema, to znowu ja. Cwicze już od początu września "na sucho", ale postanowiłem zrobić coś więcej... Mam już diete, plan treningowy, kupiłem Monster Mass'a 3,8kg i prosiłbym Was o ocene mojej diety, planu i dawkowania Monster Mass'a. Z góry dzięki i pozdrawiam. DIETA: DNI TRENINGOWE x3 (poniedziałek, środa, piątek) 1. śniadanie: mleko 250ml + [...]

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

czesc! przedstawie Wam moj trening i prosilbym o korekty poniedzialek klata - wyciskanie na skosie w dol 3s 12-8 - wyciskanie hantlami w dol 3s 12-8 - baterfalj 3x 20-15 tric - sciaganie wyciagu gornego 3s 12-8 - sciaganie linek wyciagu gornego 3s 12-8 wtorek plecy - podciaganie 4s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 TRICEPS [...]

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

[...] i znowu...ostatni kontakt z siłką miałem w tamte wakacje Postanowiłem ułożyć sobie plan i w końcu zrobić coś z sobą... Przykładowy plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie leżąc 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 3s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s TRICEPSY 1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Stawanie na palcach(lydki) 4s Sroda BICEPS [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]